Peso saludable para adultos

El peso excesivo o insuficiente puede afectar gravemente su salud, por lo tanto, es una buena idea vigilar su peso. En este artículo se explica cómo calcular si su peso es saludable y los cambios que puede hacer si no lo es.

¿Cómo afecta mi peso a mi salud?
¿Mi peso es saludable?
Mantener un peso saludable
 
 

¿Cómo afecta mi peso a mi salud?

 
Mantener un peso saludable es una manera importante de asegurar que usted conserva su buena salud además de reducir su probabilidad de desarrollar una serie de problemas de salud a largo plazo.
 
Tener sobrepeso aumenta su riesgo de desarrollar problemas de salud, incluyendo cardiopatías coronarias, accidentes cerebrovasculares, diabetes tipo 2, osteoartritis y algunos tipos de cáncer. Si su peso está por debajo de lo normal, puede ser más probable que desarrolle otros tipos de problemas de salud, como por ejemplo, osteoporosis.
 

¿Mi peso es saludable?

 
Existen varias formas diferentes de calcular si su peso es saludable. La medición más comúnmente usada es el índice de masa corporal (IMC). La circunferencia de su cintura y la forma de su cuerpo también pueden indicar si tiene mayor riesgo de desarrollar problemas de salud.
 
Si no está seguro si su peso es saludable, siempre es mejor consultar a su médico de cabecera o enfermero especializado.
 
IMC
El índice de masa corporal (IMC) toma en cuenta su peso y estatura y es, en general, un buen indicador de la cantidad de adiposidad que usted tiene.
 
El IMC se calcula así: su peso en kilogramos dividido por el cuadrado de su estatura en metros. Para calcular su IMC, use nuestra Calculadora de IMC.
Usando el sistema del índice IMC, si su IMC es:

• Menos de 18.5 – su peso está por debajo de lo normal
• entre 18.5 y 24.9 – su peso es saludable
• entre 25 y 29.9 – usted tiene sobrepeso
• entre 30 y 39.9 – usted tiene obesidad
• más de 40 – usted tiene obesidad mórbida (su peso es especialmente perjudicial para su salud)

El IMC tiene la limitación de no servir para todas las personas. El IMC no se usa para las mujeres embarazadas ni los niños. El peso de un niño cambia mucho a medida que crece, por lo que para calcular si su peso es saludable debe tomarse en cuenta su edad y también su sexo. El IMC no puede aplicarse a las mujeres embarazadas ya que el aumento de peso se debe al crecimiento del bebé.
 
El IMC también puede resultar inapropiado para las personas con mucha masa muscular. Por ejemplo, los atletas pueden tener un IMC por encima de 25 pero tener muy poca adiposidad.
Si usted pertenece a determinado grupo étnico (por ejemplo, si es de ascendencia asiática), los valores anteriores del IMC podrían no ser apropiados para usted. Para más información, consulte a su médico de cabecera.


Forma del cuerpo
El lugar donde se acumula la adiposidad en su cuerpo es un indicador importante de si su peso es un riesgo para su salud. Se considera que la adiposidad acumulada alrededor de la cintura (forma de manzana) es menos saludable que si está acumulada alrededor de sus muslos y cola (forma de pera). Si su cuerpo tiene forma de manzana, usted tiene mayor riesgo de desarrollar cardiopatía coronaria y diabetes.
 
Circunferencia de la cintura
La circunferencia de su cintura está estrechamente relacionada con su riesgo de determinadas afecciones, incluyendo cardiopatía coronaria, diabetes y presión arterial elevada. Su salud puede estar en riesgo si usted es un hombre y su cintura mide 94cm (37 pulgadas) o más, o si es mujer y su cintura mide 80cm (32 pulgadas) o más.
 

Mantener un peso saludable

 
Su peso está determinado por el equilibrio entre lo que usted come y bebe y la actividad que realiza. La energía que proporcionan los alimentos y que usted consume para caminar, correr o incluso para estar sentado, se mide en calorías.

• Usted aumentará de peso si ingiere más calorías de las que consume.
• Usted perderá peso si consume más calorías de las que ingiere.
• Usted mantendrá su peso si ingiere la misma cantidad de calorías que consume.

Pero ¿qué significa esto en su caso y qué cambios puede hacer si su peso es excesivo o insuficiente?
 
Si su peso es saludable
Su objetivo debería ser mantener su peso mediante la combinación de una dieta balanceada y actividad física en forma regular.
 
Ingerir una dieta balanceada y saludable significa que sus comidas deben basarse en alimentos con alto contenido de almidón, preferentemente de la variedad de granos integrales, comer muchos alimentos ricos en fibra y comer al menos cinco porciones de frutas y verduras por día. No coma demasiados alimentos que contengan grasa y azúcar. Procure comer tres comidas al día, incluyendo el desayuno y asegúrese de que el tamaño de las porciones sea el correcto.
 
Procure hacer al menos 30 minutos de actividad física de intensidad moderada al menos cinco días a la semana. La actividad moderada debe hacer que su corazón lata más rápido y que usted se sienta un poco acalorado y sin aliento.
 
Si usted tiene sobrepeso u obesidad
Su riesgo de tener problemas de salud es más alto. Perder peso puede resultar muy beneficioso para su salud. Para perder peso, debe quemar más calorías mediante la actividad física de las que ingiere en sus comidas y bebidas. Esto significa ingerir menos calorías, quemar más calorías, o idealmente, ambas cosas a la vez.
 
Coma una dieta balanceada y saludable e intente reducir los alimentos que contengan grasa y azúcar. Intente incorporar la actividad física a su rutina diaria, por ejemplo, caminar al trabajo en lugar de ir en automóvil o usar las escaleras en lugar del ascensor.
 
Si su peso está por debajo de lo normal
Esto puede deberse a que usted no ingiere calorías suficientes o porque hace mucho ejercicio. Si su dieta es muy restringida, es posible que no obtenga las vitaminas y minerales  necesarios para conservar la salud de su cuerpo. Intente aumentar su ingesta de calorías mediante una dieta balanceada y nutritiva a fin de aumentar de peso y volver al rango de peso saludable para su estatura.
 
La pérdida de peso sin explicación o no poder aumentar de peso pueden ser a veces síntoma de un problema de salud subyacente. Si le resulta difícil aumentar de peso o si ha perdido mucho peso rápidamente, consulte a su médico de cabecera.